Если какой-то отдел позвоночника у человека в силу каких-либо обстоятельств блокируется, то нагрузка на его другие отделы распределяется неравномерно, что создает проблемы со здоровьем.
Ответьте прямо сейчас на вопрос: сколько времени вы находитесь в сидячем положении? А теперь проверьте, как вы сидите. Что скажете? Умение правильно двигаться дано от природы, но человек с его искусственной средой обитания утратил эту способность, причем настолько, что гармонично двигаться ему становится попросту неудобно.
Как самостоятельно проверить осанку
Проведите тестовое упражнение: встаньте в 5 см от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширину бедер. Отклоняйтесь назад к стене, пока не прижметесь к ней, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь. Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи с обеих сторон, то вы стоите правильно, в остальных случаях у вас имеется нарушение осанки. Большинство людей не умеют также правильно садиться, а плюхаются всем телом на кресло или стул, особенно если они мягкие. В этот период шейные позвонки испытывают значительную нагрузку. Садиться нужно плавно, с ровной вертикальной спиной и на протяжении всего движения сохранять контроль над посадкой.
Такие же правила и тесты существуют для подъема со стула, с кресла, правильной ходьбы, положения стоя, наклонов, подъемов тяжести и т.д. Нужно взять за правило постоянно контролировать правильную осанку. Для сохранения здоровья всегда следуйте правилу – избегайте длительного нахождения в одном положении, к примеру длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе в огороде. Такие позы ухудшают приток крови к суставам.
Человеку при любой болезни, несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не вызывающей отрицательного воздействия на организм. Важно выработать свой ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, что важно для сохранения и укрепления здоровья.
Если человек не занимается физическими упражнениями, у него:
- нарушается координирующая роль движения,
- в организме снижается функция координирующих между собой структур,
- ухудшается способность мышц сокращаться,
- страдают обменные процессы,
- стремительно увеличивается масса тела,
- кости становятся рыхлыми,
- происходят заметные изменения в иммунологических свойствах организма.
Зачем нужны тренированные мышцы?
- для нормальной работы селезенки, которая очищает кровь от вредных веществ: благодаря мышцам брюшной стенки и диафрагмы селезенка сокращается, выталкивая обновленную кровь обратно в кровесносную систему;
- для работы вен: нарушение кислородного обмена и питания тканей возникает, если мышцы не сокращаются и происходит застой крови в венах.
Механизм воздействия ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- улучшается трофика опорно-двигательного аппарата и кровоснабжение в мышцах,
- увеличивается число капилляров и анастомозов сосудов,
- в мышцах развивается рабочая гипертрофия, увеличивается объем мышечных волокон и повышается их эластичность,
- усиливается кровоснабжение сустава и питание хрящевой ткани,
- улучшается эластичность капсульно-связочного аппарата,
- возрастает количество синовиальной жидкости.
Положительное действие лечебной физкультуры продолжается и по окончании процедуры в виде повышения мышечного тонуса, подвижности в суставах, изменения ЧСС, функции внешнего дыхания, мышечной силы туловища и конечностей.
